कतिखेर घाम ताप्दा भिडामिन डी पाईन्छ

विकेण्ड


डा. कल्याण सुवेदी

भिटामिन ‘डी’ को कमी हुँदा घाममा बस्नुपर्छ भन्ने त सबैले सुनेकै छौं । तर, कुन समय घाममा बस्नु उपयुक्त हुन्छ होला ? यसमा धेरै मानिसहरु दोधारमा परेको पाइन्छ । वास्तवमा दिउँसोको चर्को घाममा दिनहुँ आधा घन्टा बस्दा हाम्रो शरीरले पर्याप्त मात्रामा भिटामित ‘डी’ प्राप्त गर्दछ ।

शरीरमा भिटामिन ‘डी’ कमी हुँदा देखिने लक्षण

– मुड फ्रेस नहुने

– शरीर गलेको, थकित भएको जस्तो हुने

– जाँगर नआउने

– कसैकसैलाई टाउको दुख्ने

हाम्रो शरीरले भिटामिन ‘डी’ कसरी निर्माण गर्छ ?

जब सूर्यको किरणको (यूभी रे) हाम्रो छालामा ठोक्किन्छ । तब छालाको ठीक सतह मुनी रहेको कोलेस्ट्रोललाई भिटामिन डी ३ मा परिवर्तन गरिदिन्छ । जति चर्को घाममा बस्यो उति नै धेरै यूभी रे हुने हुँदा कोरेस्टेरोलबाट भिटामिन डी ३ मा बदलिने प्रक्रिया दिउँसो कडा काममा अझ राम्रोसँग हुने गर्छ । यसरी निर्माण भएको भिटामिन डी ३ कलेजोमा पुगेर केही प्रसोधित हुँदै मिर्गौलामा पुगेर थप प्रशोधित भएपछि मात्र शरीरमा काम गर्ने खालको भिटामिन डी ३ बन्छ ।

हामीले खानेकुराबाट पाएको वा भिटामिन डी पिल्सबाट लिएको भिटामिन डी पनि यसरी नै सुरुमा कलेजो हुँदै प्रशोधित भएपछि मिर्गौलामा गएर थप प्रशोधित भएर एक्टिभ फर्ममा बदलिन्छ ।

भिटामिन डीले के–के काम गर्छ ?

भिटामिन डीको सहायताले हाम्रो शरीरले आन्द्राको सतहबाट क्याल्सियम सोस्ने गर्छ । यदि भिटामिन डी पर्याप्त छैन भने शरीरले क्याल्सियम लिन सक्दैन र हड्डी कमजोर हुने, हड्डीमा छिद्रा पर्ने लगायत अन्य धेरै समस्याहरु देखा पर्न सुरु हुन्छ । यस्तै, दिमागको कोषहरुले नियमित काम गर्न र शरीरको इम्युन सिस्टम ले राम्रो काम गर्न पनि भिटामिन डी कै भूमिका रहन्छ । साथै, भिटामिन डी पर्याप्त हुने मानिसलाई रुघा खोकीको भाइरसले लामो समय दुःख दिन सक्दैन ।

भिटामिन डी पाइने खानाहरु

– च्याऊ

– माछा

– पनिर

– अन्डा

– भिटामिन डी मिसाइएको दुध

कसले खाने भिटामिन डी ?

– ५० वर्ष उमेर नाघेकाले

– जाडो समयमा माथि भनिएका लक्षण देखिनेहरुले

– रक्तजाँच गर्दा भिटामिन डी लेभल कम भएकाले

– कम घाम लाग्ने ठाउँमा बसोबास गर्नेले

भिटामिन ‘डी’ कति लिने कसरी लिने ?

सकेसम्म चिकित्सकको सल्लाहमा रक्तजाँच गरेर चिकित्सकै सल्लाहमा भिटामिन डी लिनु राम्रो हुन्छ । यदि चिकित्सकको पहुँच पुग्दैन र भिटामिन डी कमी भएको लक्षण देखिएकाहरुले जाडो समयका लागि मात्र दिनको ५००० आइयू लिँदा राम्रो हुन्छ । साथै, ५० वर्ष उमेर नाघेकाले दिनहुँ लिने हो भने दिनको १००० आइयू खानुपर्छ । यस्तो भिटामिन १–२ दिन खान छुट्दैमा कुनै असर हुँदैन ।



...
affepsy

3 was not significantly different from baseline Ki 67 positivity in the treatment group geometric mean 13 safe cialis online

...
Prealia

While you are waiting for the appointment with your physician, you can elevate the involved body part in order to decrease swelling best place to buy cialis online reviews

...
abobife

This is not a Parent Tot class, it is for toddlers who are ready for a 30 min week class without a parent comprar cialis online Li, Lingling, et al

...
Blilk

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado. P - Pontos Ganhos | J - Jogos Disputados | V - Vitórias | E - Empates | D - Derrotas | GP - Gols Pró | GC - Gols Contras | SG - Saldo de Gols | % - Aproveitamento Na despedida da Série A do Campeonato Brasileiro, o Ceará goleou o Juventude por 4 a 1 neste domingo, na Arena Castelão, em Fortaleza, pela 38ª e última rodada. O resultado não altera a vida das duas equipes, que já estavam rebaixadas à segunda divisão em 2023. Os cearenses fecharam a temporada na 17ª colocação, com 37 pontos, quatro a menos que o Cuiabá, que escapou da queda com 41. https://touch-wiki.win/index.php?title=Quero_saber_o_resultado_do_jogo_do_flamengo_hoje P - Pontos Ganhos | J - Jogos Disputados | V - Vitórias | SG - Saldo de Gols É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados. Sites de apostas > Palpites de Hoje > Futebol > Futebol Brasileiro > Série B A Chapecoense costuma ser uma pedra no sapato do Internacional. Nos últimos quatro encontros entre as equipes em Santa Catarina, quatro vitórias do time da casa. Desta vez acredito que o Inter não vai perder, mas também não sairá de campo com os três pontos. Placar: 0 x 0. É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

...
rogeKneep

A total of 100 sperms per sample were evaluated and abnormal sperm morphology was expressed as a percentage Tannenbaum et al buy cialis online with a prescription A breast infection, that is more likely while breastfeeding or in the postpartum period

...
Kisadiuts

Gasser G, et al cialis coupons Both cycles I triggered on day 14

...
idele

"Я использую карандаш AQUA EYES для создания цветной водостойкой линии. После этого я с помощью кисти наношу черные тени для подводки EYELINER CAKE для получения линии с регулируемой интенсивностью." © 2010–2022OOO «Ингка Сентерс Рус Оперэйшн» Если у вас острые внутренние и внешние уголки глаз — скорее всего, ваши глаза можно назвать миндалевидными. Нарисуйте стрелку от внешнего уголка глаза до линии роста ресниц и растушуйте ее по направлению к складке века. http://www.culturish.com/forums2/member.php?action=profile&uid=547290 Задать вопрос Задать вопрос Масло из плодов облепихи - прекрасный источник провитамина А и жирорастворимых витаминов К, Е и F, антиоксидантов, а также множества ценных микроэлементов, причем все полезные вещества в нем взаимно усиливают друг друга. Поэтому масло очень хорошо подходит для питания ресничек и придания им упругости и здоровой силы. Многие девушки пользуются маслами Биаск и Мирролла. Онлайн-магазин косметики не угадывает, а понимает потребности клиентов. Каталог косметики на сайте включает товары от разных брендов. Если точно знаете, что вам нужно, то просто воспользуйтесь фильтрами или поиском по сайту. 

...
Unloaxy

In addition to Xiamen Heavy Industry, Jiangnan, Nantong Cosco, Jinling Shipyard, Zhejiang what does viagra Yangfan, and Tianjin Xingang can also build large car carriers accutane dose Viagra side effects and how to avoid them

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

सम्बन्धित खबरहरु

दूध स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । दूधमा प्रोटिन र क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ । यसबाहेक दूधमा भिटामिन ए, बी२

फलफूल र तरकारीको जुस समग्र स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसको सेवनले शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्त्व प्राप्त हुन्छ,

सूर्यको किरण शरीरलाई न्यानो राख्नुका साथै हड्डीलाई स्वस्थ राख्न आवश्यक भिटामिन–डीको सबैभन्दा प्रभावकारी स्रोत पनि मानिन्छ। तर के तपाईँलाई थाहा

खानपानमा गडबडी र गलत जीवनशैलीका कारण धेरै किसिमका रोग लाग्ने गरेको छ । यी शारीरिक समस्याहरू मध्ये सबैभन्दा सामान्य रक्तचाप