English

डेलिभरी पछिको खानपान



गर्भधारणको समय र गर्भाधारण पछिको समय आमाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । बच्चालाई जन्म दिएकी आमाको पोषणले उनीहरूको बच्चाको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर गर्छ । अर्थात् नयाँ आमाले जुन पोषण खान्छन्, त्यसको प्रत्यक्ष प्रभावले बच्चाको स्तनपानको पोषण पनि निर्धारण गर्छ । बच्चा जन्मिएको ६ महिनासम्म आमाले खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।

डेलिभरीपछि आमाले आफ्नो खानाको साथै स्वास्थ्यको विशेष ध्यान दिनुपर्ने हुन्छ । अन्य समयको तुलनामा डेलिभरीपछि महिलालाई बढी मात्रामा क्यालोरी र प्रोटिनको आवश्यकता पर्छ । त्यसको साथै भिटामिन, मिनरल्स र खनिजको मात्रा पनि खानामा बढाउनुपर्ने हुन्छ ।

नयाँ आमाका लागि सन्तुलित आहार एकदमै जरुरी हुन्छ । सन्तुलित आहारमा आमाका लागि एकतिहाइ हरियो तरकारी, एकतिहाइ प्रोटिन र एकतिहाइ कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ । यसबाहेक, हरियो तरकारी, विभिन्न प्रकारका फलफूल, भिटामिन र खनिजहरू समावेश हुनुपर्छ ।

सन्तुलित आहार आमा तथा बच्चा दुवैको लगि लाभदायक हुन्छ किनभने यसले आमाको दूधको गुणस्तर सुधार गर्छ । गुणस्तरीय दूधले नवजात शिशुको भोक मेटाउने सम्भावना बढी रहन्छ ।

यसबाहेक नयाँ आमाले आफ्नो आहारमा ब्राउन राइस र रेसायुक्त अन्न पनि समावेश गर्न सक्छन् । यस प्रकारको खानाबाट धेरै क्यालोरी प्राप्त हुन्छ । आफ्नो आहारमा अण्डा, माछा र मासु पनि बढी मात्रामा समावेश गर्न सकिन्छ ।

सुत्केरी महिलाले प्रशस्त मात्रामा भिटामिन लिनुपर्छ । स्तनपान गराउँदा प्रायः महिलामा आयोडिन, क्याल्सियमको कमी हुने गरेको देखिन्छ । यो कमीलाई हटाउन महिलाले मल्टी भिटामिन, भिटामिन ‘डी’ र क्याल्सियम लिनुपर्छ ।

सन्तुलित आहारबाहेक, केही अन्य खानेकुराहरू छन् जसले आमाको दूधलाई थप पौष्टिक बनाउँछ । ज्वानो, मेथी, गेडागुडी तथा मासुको सुप बनाएर सेवन गर्नाले दूधको मात्रा बढ्छ । सुत्केरी महिलाले बढी मात्रामा झोलिलो पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ ।

ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
सुत्केरी अवस्थामा महिलाले बढी मात्रामा क्यालोरी भएको खाना खाँदा तौल बढ्ने हुन्छ । ६ महिनासम्म सुत्केरीले तौल घटाउनको लागि विभिन्न डाइट औषधिको प्रयोग गर्नु हुँदैन । डाइट औषधिको सेवन गर्दा आमाको दूध सेवन गर्ने बच्चामा पनि पुग्ने हुनाले बच्चाको वृद्धि विकासमा असर पुग्छ ।

त्यसैले ६ महिनापछि डाक्टर तथा पोषणविद्को सल्लाह लिएर मात्र तौल घटाउन सुरु गर्नुपर्छ । सुत्केरी महिलाले मैदाबाट बनेका खानेकुरा जंकफुड, अजिनामोटो प्रयोग भएका खानेकुरा, कोक, फन्टाजस्ता गुलियो पदार्थ बढी प्रयोग भएका पेय पदार्थहरू सेवन गर्नु हुँदैन ।

चिया तथा कफीको सेवन पनि कम गर्नुपर्छ । कफी तथा चियामा हुने क्याफिन आमाको दूधमार्फत बच्चामा जान्छ र बच्चाको मस्तिष्कको विकासमा असर पुर्‍याउँछ । त्यसको साथै सुत्केरी अवस्थामा कुनै पनि प्रकारको मादक पदार्थको सेवन आमा तथा बच्चा दुवैको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ । कुनै खानेकराको एलर्जी छ भने त्यस्तो खानेकुरा पनि नखाएको राम्रो हुन्छ ।

यो पनि…
हिँडाइ उत्कृष्ट व्यायाम



सम्बन्धित खबरहरु

नेपालको लोकप्रिय ब्रान्ड टुपीएम स्न्याक्स् एण्ड नुडल्स् ब्राण्डले भारतको मुम्बईमा आयोजित समारोहमा रिलायन्स रिटेलद्वारा प्रतिष्ठित “फ्युचर फर्वार्ड स्टार ब्रान्ड” पुरस्कार

१३९ औं हङकङ साहित्यिक साझा श्रृखला अन्तर्गत आइतबार वरिष्ठ साहित्यकार कवि सुमल कुमार गुरुङको एकल कविता वाचन आयोजना गरिएको छ

तमु ट्हो ह्युल हङकङले विविध सांस्कृतिक कार्यक्रमहरुका साथ महान चाँड ल्होछार मनाउने भएको छ । नयाँ वर्षको पहिलो दिन जनवरी

सन् १९८६ देखि अन्तर्राष्ट्रिय प्रकृति संरक्षण संघ IUCN को रेड लिस्टमा लोपोन्मुखको प्रजातिमा सूचीबद्ध हिस्पिड हेयर नामक खरायो हालै चितवन