सजिलै पेट घटाउने ५ घरेलु उपाय
पेटको बोसो हार्मोनल असन्तुलन, कमजोर पाचन प्रणली, खराब जीवनशैली आदिको कारण हुने गर्दछ । पेट सबैभन्दा छिटो बढ्छ र यसबाट छुटकारा पाउन भने सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ । बोसो पेटको आकारभन्दा बाहिर देखिनुको अतिरिक्त, यस्ले मोटोपना, मेटाबोलिक विकार, मधुमेह र अन्य दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ । जीवनशैलीमा केही सामान्य परिवर्तन गरेर पेटमा जम्मा भएको बोसोलाई सजिलै हटाउन सकिन्छ । त्यसैले पेटको बोसो घटाउनको लागि ध्यान दिनुपर्ने कुराहरु यसप्रकार छ ।
सूर्य नमस्कार
हर्मोन सन्तुलन, पाचन प्रकृया र आन्द्राद्वारा पोषक तत्वहरू अवशोषणका लागि सूर्यनमस्कार उत्तम हुन्छ । यसले मानसिक स्वास्थ्य, निद्रामा सुधार गर्न र इष्टतम पाचनका लागि अग्निलाई जलाउन मद्दत गर्दछ जसले जिद्दी पेटको बोसो सजिलै घटाउन मद्दत गर्दछ ।
कपालभाती प्राणायाम
यसले रक्तसंञ्चार र पाचन प्रणाली सुधार गर्दछ जुन पेटको बोसो कम गर्नको लागि उत्तम हो । कपालभातीको अभ्यासको क्रममा पेट मुख्य रूपमा संलग्न हुन्छ (जसमा निरन्तर सास फेर्ने क्रिया समावेश हुन्छ) । यसले महिनावारी नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, इन्सुलिन प्रतिरोध, थाइरोइडबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि यो राम्रो व्यायाम हो ।
इन्टरमिटेट फास्टिङ्ग
अन्तरिम उपवासमा शरीरको लागि के काम गर्न सक्छ भन्ने आधारमा उपवास राखिन्छ र केहि घण्टाको लागि खाना खाइन्छ । इन्टरमिटेट फास्टिङ्ग भनेको सूर्यास्त पछि खाना बन्द गर्नु हो । त्यसैले यस्मा बिहानदेखि ८ घण्टासम्म खाना खानुपर्छ र सूर्यास्त अघि वा सूर्यास्त पछि १ घण्टा भित्र आफ्नो अन्तिम खाना खानुपर्छ । बेलुका ८ बजेभन्दा अगाडि नसुत्नु पनि राम्रो हुन्छ ।
तातो पानी पिउने
तातो पानीले पाचन प्रकृयामा सुधार गर्दछ र पेटबाट मात्र होइन शरीरको सबै भागको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ । यस बाहेक यसले पेट फुल्ने, ग्यास र पेट फुल्ने आदि समस्याहरुमा पनि फाइदा पुर्याउँछ ।
पर्याप्तमात्रामा सुत्ने(७–८ घण्टा)
जति राम्रो निद्रा लाग्छ, त्यति नै चाँडो तौल घट्छ । ७–८ घण्टाको राम्रो निन्द्राले कलेजोको डिटोक्स, हर्मोन सन्तुलन, तौल घटाउन, तनावको हर्मोन घटाएर मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सहयोग गर्छ । शरीर र दिमागलाई आराम दिनका साथै खाना पचाउन पर्याप्त समय दिन्छ ।
यो पनि…
पतञ्जलीले मनुष्यलाई यसरी बुझेका थिए
आनन्द के हो ? कसरी प्राप्त हुन्छ ?
