दौडनुअघि जान्नुहोस् यी १० नियम

आजकल मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेसको बारेमा धेरै सचेत छन् । यस्तो अवस्थामा मानिसहरूले बिहानको दौड र साँझको पैदल यात्रालाई आफ्नो दिनचर्याको हिस्सा बनाएका छन् । तर यी मानिसहरू दौडको नियमलाई बेवास्ता गर्छन् जसका कारण शरीरलाई फाइदा कम र नोक्सान बढी हुन सक्छ । यी नियमहरू बारे जान्नुहोस्–

–अचानक दौड सुरु गर्दा पूर्ण ऊर्जा दिँदैन त्यसैले वार्म–अपको साथ सुरु गर्नुहोस् । साथै, यदि तपाईं छिटो पैदल र दौडबाट सुरु गर्नुहुन्छ भने तपाईं अधिक लाभ प्राप्त गर्नुहुनेछ ।

–लामो चरणहरूको सट्टा साना चरणहरूबाट सुरु गर्नुहोस् ।

–यदि तपाईं गन्तव्य/लक्ष्यहरू सेट गरेर दौडनुभयो भने तपाईं भ्रामक हुनेछैन । उदाहरणको लागि, पहिलो दिन ५ देखि ७ मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् । एक हप्ता पछि, यो समय ७ देखि १० मिनेटसम्म बढाउनुहोस् । यसरी क्रमशः समय बढाउँदै जानुहोस् ।

–सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दौडँदा मुख बन्द गर्नु र नाकबाट सास फेर्ने हो । यदि तपाईंले आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुभयो भने तपाईंको घाँटी छिट्टै सुक्छ । साथै दौडको समयमा पानी पिउनु हुँदैन । तपाईं दौडनु अघि अलिकति पानी पिउन सक्नुहुन्छ ।

–रातभर सुत्दा बिहान हाम्रो शरीरमा प्रशस्त ऊर्जा हुन्छ । यस्तो अवस्थामा बिहानको समय दौडनको लागि उत्तम समय मानिन्छ । कतिपय मानिस साँझमा पनि दौडिन्छन् तर त्यतिबेला खासै फाइदा हुँदैन किनभने दिनभरको कामले शरीर थकित रहन्छ ।

–भीडभाड हुने ठाउँमा र इयरफोन लगाएर दौडनु हुँदैन । सफा ठाउँमा दौडने प्रयास गर्नुहोस् । सुरुमा सडकमा दौड्दा असन्तुलन हुने खतरा हुन्छ ।

–दौडँदा आफ्नो स्थितिको ख्याल राख्नुहोस् । यदि तपाईंको आसन ठीक छैन भने घाँटी, काँध आदिमा दुखाइ हुन सक्छ । दौडँदा शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस् ।

–दौडँदा शरीरमा दबाब महसुस नगर्नुहोस् । आफ्नो क्षमता पहिचान गर्नुहोस् र उत्साहको लागि दौडनुहोस्, थकानको लागि होइन ।

–दौड अभ्यासको स्थान परिवर्तन गरिरहनुहोस् । कहिलेकाहीँ पुलहरू वा तल्लो स्तरको सडकहरू छनौट गर्नुहोस् । यसबाट तपाईंको पोजिसन पनि परिवर्तन भइरहनेछ र उही मांसपेशीमा कुनै दबाब पर्दैन ।

–दौडिएपछि थकान, खुट्टा दुख्ने वा श्वास फेर्दा नआत्तिनुहोस् । सुरुमा यस्तो हुनु स्वभाविक हो । यदि तपाईं दुखाइको कारण दौड जारी राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, फिटनेस गतिविधिहरू गरिरहनुहोस् ।

यस अवस्थामा दौडनु हुँदैन
गर्भवती, उच्च रक्तचाप वा मुटुका बिरामीले दौडनु हुँदैन । त्यस्ता व्यक्तिहरूले कुनै पनि फिटनेस गतिविधि अपनाउनुअघि विशेषज्ञको सल्लाह लिनुपर्छ । अधिक वजनले तपाईंलाई चोटपटकको जोखिममा राख्छ ।

स्लिप डिस्क, मेरुदण्डको शल्यक्रिया वा अन्य कुनै पनि शल्यक्रियामा दौडन निषेध गर्नुहोस् । यस्तो अवस्थामा डाक्टरहरुले छिटो हिँड्ने सल्लाह दिन्छन् । यदि तपाईं तौल घटाउनको लागि मात्र दौडदै हुनुहुन्छ भने यसका लागि आफ्नो खानपानमा पनि ध्यान दिनुहोस् ।

यो पनि…
हिँड्नुका फाइदा
दैनिक उसिनेको अण्डा खानुको फाइदा