किताब पढ्दा निन्द्रा लाग्छ भने अपनाउनुस् यस्ता उपाय

धेरैजसो व्यक्ति पढ्दै गर्दा निदाउन थाल्छन्, यति मात्र होइन, कतिपय व्यक्तिलाई किताब उठाउने बित्तिकै निद्रा लाग्न थाल्छ । किनकि जबरजस्ती पढे पनि उसले केही बुझ्न सक्दैन र पढाइमा ध्यान दिन सक्दैन । यस्तो अवस्थामा हामी तपाईँलाई केही यस्ता महत्त्वपूर्ण टिप्स बताउन गइरहेका छौँ, जसको प्रयोग गरेर तपाईँले पढाइको समयमा आफ्नो निद्रालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईँको दिमागले पनि अध्ययन गर्न थाल्नेछ । तपाईँलाई यो कुरा थाहा हुनुपर्छ कि २४ घण्टा मध्ये ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु आवश्यक हुन्छ । यदि तपाई यसभन्दा कम निद्रा लिनुहुन्छ भने, तपाईँलाई अध्ययन गर्दा निद्रा लाग्नु स्वाभाविक हो। यदि तपाईँ राति लगातार अध्ययन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले दिनमा कम्तीमा ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु पर्छ।

अध्ययन गर्दा निद्राबाट कसरी बच्ने

अध्ययन गर्दा निद्रा लागेन भने खानपानमा ध्यान दिनुपर्ने विज्ञहरू बताउँछन् । किनभने यसका लागि सन्तुलित आहार आवश्यक हुन्छ । यसका लागि आफ्नो डाइटमा यस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् जुन खाएपछि अल्छी महसुस नहोस्। यो आहारमा ऊर्जावान् चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। जस्तैः हरियो सागसब्जी, फलफूल, दूध र सुख्खा फलफूल आदि। याद गर्नुहोस्, जङ्क फूड पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् किनभने यसले तपाईँलाई अल्छी बनाउँछ र तपाईँलाई अध्ययन गर्न मन लाग्दैन।

अध्ययन टेबलमा पानीको बोतल राख्नुहोस्

पानीको कमीका कारण मस्तिष्क सङ्कुचित हुन थाल्छ, यस्तो अवस्थामा मस्तिष्कले राम्ररी काम गर्न छोड्छ । त्यसैले पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु जरुरी छ । धेरै पटक मानिसहरू व्यस्तताका कारण पानी पिउन बिर्सन्छन् । यसका लागि तपाईँले अध्ययन टेबलमा सधैँ पानीको बोतल राख्नु आवश्यक छ, ताकि तपाईँ समय–समयमा पानी पिउनुहुन्छ र तपाईँलाई निद्रा नपरोस्।

लेखेर र बोलेर अध्ययन गर्नुहोस्

पढ्दा निन्द्रा लाग्छ भने लेखेर पढ्नुहोस् । यसबाहेक आफूले पढेको कुरा ठूलो स्वरले पढ्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाईँको दिमाग पढाइमा लाग्नेछ र तपाईँलाई निन्द्रा लाग्दैन। साथै, बीचमा पढाइबाट ब्रेक लिइरनुहोस् । जसको कारणले तपाईँलाई थकान महसुस हुँदैन र तपाईँले लामो समयसम्म नसुतेर पढ्न सक्नुहुनेछ । राति अबेरसम्म लगातार अध्ययन गर्दा निन्द्रा लाग्नु स्वाभाविक हो । अध्ययनको समय अन्तर धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक एक घण्टा पछि केही मिनेटको ब्रेक लिनुहोस् र अलिकति हिँड्नुहोस् साथै पानी पिउनुहोस्।

अध्ययन गर्नु अघि पर्याप्त सुत्नुहोस्

अध्ययनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईँले त्यो भन्दा पहिले पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। जसले गर्दा तपाईँको दिमागले राम्रोसँग काम गर्न थाल्छ । यदि तपाई राति अध्ययन गर्न चाहनुहुन्छ भने यस्तो समय तालिका बनाउनुहोस् जसमा तपाई कम्तीमा ७ देखि ८ घण्टा सुत्न सक्नुहुन्छ ।

कफी र चुइङगम प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाई अध्ययनको क्रममा निद्राबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, कफी तपाईँको लागि उत्तम उपाय हो। कफीमा क्याफिन पाइन्छ, यसको सेवनले निन्द्रा गायब हुन्छ । यस बाहेक यदि तपाईँ चाहनुहुन्छ भने चुइङगम पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पढाइको समयमा चुइङगम चपाएर राख्नुभयो भने निद्रा लाग्दैन ।

पानीले अनुहार धुनुहोस्

रातीसम्म अबेर अध्ययन गर्ने व्यक्तिले बीचमा पढाइबाट विश्राम लिई हिँड्नुपर्छ । यसका साथै पानीले अनुहार धुइरहनुपर्छ । जसका कारण तपाईँले लामो समयसम्म अध्ययन गर्न सक्नुहुनेछ र निद्रा लाग्न सक्नुहुन्न। तपाईँ निद्राबाट छुटकारा पाउन हिँड्दा पनि पढ्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि…
भिटामिन ‘डी’ को कमी हुँदा देखिने लक्षण
उठ्ने बित्तिकै भुलेर पनि नगर्नुस् यी कुरा