चुनाव पछिको तनाव कम गर्न यसो गर्नुहोस्

चुनावपछिको तनावसँग लड्नका लागि यहाँ केही उपायहरू छन् ।

साथीहरू र परिवारसँग पुनः माहौल बनाउनुहोस्

परिवार र साथीहरूसँग पुनः पुरानै माहौल सिर्जना गर्नुहोस् । सामाजिक सञ्जालबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस् । साथी, परिवार र समुदायका सदस्यहरूसँग वस्तुतः वा सुरक्षित रूपमा माहौल सिर्जना गर्नुहोस् । यदि तपाईँलाई चुनावको बारेमा चिन्ता छ भने, ती चिन्ताहरूलाई तपाईँको मनबाट हटाउनको लागि तपाईँले सुरक्षित महसुस गर्ने व्यक्तिहरूसँग व्यक्त गर्नुहोस् ।

आफ्नो समुदायमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन केही गर्न प्रतिबद्धता गर्नुहोस्

तपाईँको तनावलाई केही उत्पादनमा खर्चिनुहोस् । तपाईँसँग तपाईँको समुदायको लागि अविश्वसनीय केही गर्ने शक्ति छ जुन समुदायलाई थाहा छैन । तपाईँ गर्नुहुन्छ । तपाईँसँग आफ्नो समुदायलाई तपाईँले सोचेभन्दा बढी प्रभाव पार्ने शक्ति छ । कतै सहकार्य गर्ने योजना बनाउनुहोस्, स्वयंसेवक वा तपाईँले समर्थन गर्ने संस्थासँग सन्देश साझा गर्नुहोस्। राजनीतिक प्रणालीप्रति तीव्र भावना छ भने स्थानीय तहमा के–के काम गर्न सकिन्छ, हेर्नुहोस् ।

मिडिया खपत सीमित गर्नुहोस्

मिडिया खपत सीमित गर्नुहोस् । तपाईँले एक दिनमा खपत गरिरहनुभएको मिडियाको मात्रा घटाउनुहोस्। समाचारले तपाईँलाई कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने कुरालाई नोट गर्नुहोस् र तदनुसार समायोजन गर्नुहोस्। राजनीतिक उथलपुथलको ठूलो मात्रामा एक्सपोजरले तनाव र चिन्ताको भावनालाई बढाउन सक्छ। टिभी समय र फोन स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्। आफ्नो टिभीमा प्यारामिटरहरू सेट गर्नुहोस् वा तपाईँको फोनमा सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस् ।

सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

चुनावको वरिपरि कुराकानीहरूले तनाव निम्त्याउन सक्छ विशेष गरी यदि राजनीतिक विचारहरूमा असहमतिहरू छन् भने । त्यस्ता कुरामा कम सहभागी हुनुहोस् । ‘वार्तालापको लागि धन्यवाद तर म अब जानु पर्छ’ वा ‘म यो कुराको कदर गर्छु, तर मैले अब मेरो काममा उपस्थित हुनै पर्छ’ जस्ता वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नको लागि उत्कृष्ट छन् ।

आत्म–हेरचाह

समग्रमा, तनावसँग सामना गर्न स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गरेर आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। स्वस्थ खाना खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, शौकमा काम गर्नुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् र सामना गर्न लागूपदार्थ र रक्सीबाट टाढा रहनुहोस् ।

यो पनि…
डिप्रेसन र एन्जाइटीमा के छ फरक ? (भिडियो पनि)
मत परिणामअघिको एन्जाइटीलाई कसरी कम गर्ने ?