अनिद्राको समस्याबाट ग्रसित व्यक्तिहरूले अपनाउनुहोस् यस्ता उपाय

राम्रो निद्रा हाम्रो राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै आवश्यक छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि प्रत्येक रात ६–८ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने व्यक्तिहरू अधिक कार्यशील, मानसिक रूपमा सतर्क र स्वस्थ हुन्छन्। अर्कोतर्फ, पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसहरूलाई थकान देबिख कमजोरी देखि रक्तचाप, रक्त शर्करा र मानसिक स्वास्थ्य सम्मका गम्भीर समस्याहरू हुन सक्छन्। निर्बाध निन्द्रा पाउनका लागि सबै मानिसले यस्ता उपाय अपनाउनुपर्ने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् ।

निद्राको कमी वा अनिद्रा धेरै कारणहरू हुन सक्छ, यो अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण पनि हुन सक्छ। स्वास्थ्य विज्ञहरूले यो समस्याबाट छुटकारा पाउनको लागि एउटा प्रभावकारी उपायको बारेमा बताएका छन्, जुन निद्राको विकारबाट राहत दिन निकै प्रभावकारी भएको पाइन्छ। यसबारे विस्तृतमा बुझौँ।

राम्रो निद्राको लागि आवश्यक छ मेलाटोनिन–ट्रिप्टोफान

मेलाटोनिन–ट्रिप्टोफान प्राकृतिक यौगिकहरू मध्ये एक हो जुन राम्रो निद्राको लागि सबैभन्दा आवश्यक छ। यो हर्मोन मस्तिष्कको केन्द्रमा रहेको पिनियल ग्रन्थिले उत्पादन गर्छ र सूर्यको प्रकाशसँग काम गर्छ। जब सूर्य अस्ताउँछ, अधिक मेलाटोनिन उत्पादन हुन्छ र जब सूर्य उदाउँछ, कम मेलाटोनिन उत्पादन हुन्छ। अन्वेषकहरू भन्छन् कि तपाईँको आहारमा मेलाटोनिन थप्दा निद्रामा सुधार हुन्छ ।

दूध र अन्य डेरी उत्पादनहरू वास्तवमा मेलाटोनिन र ट्रिप्टोफानका राम्रो स्रोत हुन् । वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि सुत्नु अघि तातो दूधले तपाईँलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्दछ।

राति तातो दूध पिउनुहोस्

वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि सुत्नु अघि तातो दूध पिउनाले तपाईँलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मुटु रोगका कारण अस्पतालमा भर्ना भएका व्यक्तिले तीन दिनसम्म तातो दूध र मह पिएपछि निद्रामा सुधार आएको छ । ६० वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले तीन हप्तासम्म दूध पिउनाले राती सुत्ने समस्या कम हुने देखाएको छ । धेरै दूध पिउने र शारीरिक गतिविधि गर्ने मानिसहरू सजिलै निदाउन सक्षम थिए।

मेलाटोनिनका लागि आहारमा केही अन्य चीजहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

अण्डा र माछा पनि फाइदाजनक हुन्छ

यदि तपाईँ आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ र मेलाटोनिन पूरक चाहिन्छ भने, अण्डा र माछालाई पनि आहारको हिस्सा बनाएर फाइदाजनक हुन सक्छ। पशु उत्पादनहरू मध्ये, अण्डा मेलाटोनिनको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हो। अण्डा अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ, यसले प्रोटिन र फलाम पनि प्रदान गर्दछ। यसबाहेक माछा मेलाटोनिनको राम्रो स्रोत हो। यिनको सेवनले अनिद्राको समस्यामा फाइदा पाइन्छ ।

यो पनि…
निद्राको कमीले स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ
निद्राको हर्मोन बढाउन यी चिजको सेवन गर्नुहोस्