तौल घटाउनका लागि महत्त्वपूर्ण छ खाना

तौल बढ्नु आफैंमा समस्या हो । मोटोपनले धेरै शारीरिक समस्या मात्र निम्त्याउँदैन गम्भीर र ज्यान जोखिममा पार्ने रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ । तसर्थ यदि तौल बढी छ भने उमेर जस्तोसुकै होस्, यसलाई घटाउने प्रयास अहिलेबाट सुरु गर्नुपर्छ ।

तौल घटाउनका लागि अहिलेदेखि नै आवश्यक उपायहरू अपनाउन थाल्नुभयो भने केही हप्तामा खासै प्रभाव नदेखिए पनि कम्तिमा तौल बढ्ने रोकिन्छ अर्थात् तौल नियन्त्रणमा आउँछ । यस्तो निरन्तर प्रयासले, केही हप्तामा वजन घट्न पनि सुरु हुनेछ ।

सामान्यतया, तौल बढ्नमा दिनको खानाभन्दा बढी बेलुकाको खाना खानुको प्रभाव हुन्छ । राति सुत्दा हाम्रो शरीरका धेरै प्रणालीहरू बन्द हुन्छन् । त्यसैले, डिनरको समयमा केही विशेष कुरामा ध्यान दिनुपर्छ जसले गर्दा तौल नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
रातको खाना छिटो खाने
धेरैजसो मानिसहरूले बेलुकाको खाना ढिलो खाने गल्ती गर्छन् । वास्तवमा धेरै पटक मानिसहरू दिनभरको काम संकलन गर्दा ढिलो हुन्छन् वा कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई खाना ढिलो खाने बानी हुन्छ । यस्तो अवस्थामा मानिस खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्छन् ।

यो सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो जसले तौल बढाउँछ । सुत्नुभन्दा कम्तिमा २–३ घन्टाअघि रातिको खाना खानुपर्छ जसले गर्दा पाचन प्रणालीले खाना पचाउन पर्याप्त समय पाउँछ । तसर्थ, बेलुका ७–८ बजे खाना खाएर १०–११ बजे सुत्नुपर्छ, ताकि बिहान सही समयमा उठ्न सकियोस् ।

रातिको खाना अलि कम खाने
राति खाना खाएर सुत्नुपर्ने भएकाले बेलुकीको खाना सधैँ हल्का हुनुपर्छ भनी स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् ।
सुत्दा शरीरले धेरै खाना पचाउन सक्दैन । त्यसैले राति पेटभरि खाना खानुको सट्टा अलिकति कम खाना खानुपर्छ र सुत्नुभन्दा ३० मिनेट अगाडि एक गिलास दूध पिउनुपर्छ जसले पेट भरेर हड्डी बलियो हुन्छ ।

गलत चिजहरू नखाने
बेलुकाको खाना हल्का मात्रै होइन स्वस्थ्य पनि हुनुपर्छ । बेलुकाको खानामा जंक फुड र धेरै तेल–मसालेदार परिकारहरू खानु हुँदैन । किनभने, यी सबै कुराले तौल बढाउँछ । यसको सट्टा, घरको स्वस्थ खाना खानुपर्छ । खानामा कम तेल प्रयोग गर्नुपर्छ । बेलुकाको खानामा पुरी, पराठा, पिज्जा, भात, बिरयानी, मैदा आदि खानेकुरा खानु हुँदैन ।

खाना खाएपछि हिँडडुल गर्ने
दिन र रातको मुख्य खानापछि सधैँ छोटो पैदल यात्रा गर्नुपर्छ । बेलुकाको खाना खाइसकेपछि पनि हिँडडुल गर्न नसकेर काम गर्न थाल्नुभयो भने खासै समस्या छैन तर बेलुकाको खाना खाइसकेपछि केही बेर पक्कै हिँड्नुपर्छ । खाना खाइसकेपछि तुरुन्तै हिँड्दा शरीरको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ र तौल बढ्दैन । त्यसैले हरेक दिन खाना खाएपछि कम्तिमा २०–३० मिनेट हिँड्नुपर्छ ।

राम्रोसँग निदाउने
तौल घटाउनको लागि खाना खाने समय र खानेकुराको छनोट जति महत्त्वपूर्ण छ राति ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ । यदि राति ढिलो सुत्नुहुन्छ र बिहान अबेरसम्म सुत्नुहुन्छ भने यसले तौलमा पनि असर गर्छ । त्यसैले सही समयमा खाना खानुपर्छ र सही समयमा सुत्नुपर्छ । ताकी ७–९ घण्टाको निद्रा राम्रोसँग पूरा गर्न सकियोस् ।

यो पनि…
मिर्गौला महादान !
यौनकै विषयमा पार्टनरबीच झगडा