मत परिणामअघिको एन्जाइटीलाई कसरी कम गर्ने ?

एन्जाइटी अर्थात् चिन्ताले मानिसलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा डगमगाउँछ। यसमा व्यक्तिको आत्मविश्वास घट्छ र घबराहट महसुस हुन्छ। निर्वाचन सकिएदेखि मत परिणाम नआउन्जेल उम्मेदवार र मतदाताहरूमा पनि एक खालको एन्जाइटी उत्पन्न हुन्छ ।

एन्जाइटी कुनै पनि प्रकारको डर, खतरा, दबाब वा चुनौतीपूर्ण अवस्थाबाट उत्पन्न हुन सक्छ। एन्जाइटी यस्तो अवस्थाहरूमा सामान्य प्रतिक्रिया हो । एन्जाइटीका आक्रमणहरू चेतावनी बिना आउँछन् । यस्तो अवस्थामा एन्जाइटी कम गर्न यसो गर्नुहोस् ।

गणना गर्नुहोस्

जब तपाईँलाई इन्जाइटीको आक्रमण हुन्छ, तब दस सम्म गणना गर्नुहोस् र ४ देखि ५ पटक सास भित्र र बाहिर निकाल्नुहोस्। गहिरो सास फेर्दा मुटुको धड्कन सुस्त हुन्छ जसले शान्त हुन मद्दत गर्छ ।

हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

एन्डोर्फिन हर्मोनले रगतलाई सही तरिकाले पम्प गर्न मद्दत गर्छ। यो हर्मोन बढ्दा मुड सुधार्न सक्छ। हिँड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता हल्का व्यायाम तनावमा पर्दा फाइदाजनक साबित हुन सक्छ। यस समयमा, व्यायामले धेरै मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईँको अवस्था अधिक गम्भीर छ वा तपाईँलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तुरुन्तै कसैको मद्दत खोज्नुहोस् ।

हिँड्नुहोस्

कहिलेकाहीँ एन्जाइटीको आक्रमण रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको घरबाट बाहिर निस्कनु र हिँड्नु हो। दिमागको सट्टा शरीरमा ध्यान केन्द्रित गरेर केही समय बिताउँदा चिन्ताबाट मुक्ति पाउन मद्दत गर्दछ ।

मन्त्र जप्नुहोस्

जब तपाईँलाई एन्जाइटीको आक्रमण हुन्छ, तब मन्त्र जप सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईँको शरीर र दिमाग दुवै शान्त हुनेछ। एन्जाइटी आक्रमणको समयमा, तपाईँको ध्यान मन्त्र जपमा हुनेछ। एन्जाइटी कम नभएसम्म मन्त्र दोहोराउनुहोस् ।

एक्लोपनबाट टाढा रहनुहोस्

इन्जाइटीमा एक्लोपन सबैभन्दा खतरनाक हुन्छ। जब तपाईँलाई एन्जाइटीको आक्रमण हुन्छ, साथी वा नजिकको साथीसँग कुरा गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाईँ कसैको अगाडि बसेर आफ्नो समस्या साझा गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईँको दिमागलाई हल्का बनाउँछ र तपाईँलाई आफ्नो समस्याहरू कम महसुस गर्न थाल्छ । आफ्ना साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूसँग धेरै कुरा गर्नुहोस् र खुसी हुने प्रयास गर्नुहोस् ।

शान्त ठाउँमा बस्नुहोस्

कुनै पनि दृश्य वा आवाजले एन्जाइटीलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यदि सम्भव छ भने, शान्त र एकान्त ठाउँमा जानुहोस् र बस्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र आफैलाई परिस्थितिबाट बाहिर जान प्रोत्साहन दिनुहोस् ।

यो पनि…
क्यान्सरविरुद्ध चेतना जगाउन ‘फेसन फर कज’
मुखको क्यान्सर : कारण, लक्षण र रोकथाम